Wat is vakantiestress?

Misschien ken je het wel. Je kijkt al zolang uit naar die vakantie, telt de dagen af, maar als het zover is slaat de stress toe en lukt het je bijna niet om er die eerste dagen van te genieten. Of je merkt dat de vakantie niet is wat je ervan gehoopt had en kom je meer gestrest terug dan hoe je er heen ging. Voor sommige mensen is de stress zelfs zo groot dat ze last krijgen van paniekaanvallen, hartkloppingen, hoofdpijn en spierpijn bijvoorbeeld.

Hoe komt dat?

• Streven naar de perfecte vakantie
• Een te druk werkschema vlak voor de vakantie
• Een slechte voorbereiding
• Overhaast / onuitgerust vertrekken
• Opgestapelde privéproblemen, die er tijdens de vakantie uit komen

Herkenbaar?

Wat je vaak ziet is dat er onder deze vakantiestress vaak trauma onder ligt. Dit is vaak minder zichtbaar. Overtuigingen als ‘ik ben niet goed genoeg’, ik doe er niet toe, ik moet mijn best doen, ik heb niet geleerd mijn grenzen tijdig aangeven, ik wil alles perfect doen, alles onder controle hebben en constant gevoel hebben van je onveilig te voelen. Vaak moeten mensen wennen aan nieuwe situaties als ze weg zijn uit hun vertrouwde omgeving.

Veilige ruimte

Ik creëer een zoveel mogelijk een veilige ruimte voor mijn cliënten die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt. Dat is vaak zonder dat ze zich dat realiseren heel belangrijk om tot rust te komen. Ik laat mensen ervaren en voelen dat het lichaam een ‘container’ is van opgeslagen gevoelens. Voor velen is het voelen van hun grens van hun lijf een eerste goede stap om veiligheid te ervaren en daardoor tot rust kunnen komen. In de vakantie heb je geen therapeut bij de hand. Wat we zien gebeuren is dat mensen snel terugvallen in hun oude patroon. Je wil voorkomen dat je afhankelijk bent of wordt van je therapeut. Dan is het fijn om zelf tools te hebben om deze ervaring die je hebt opgedaan in mijn praktijk zelf toe te kunnen passen. Hierbij een bruikbare oefening om zelf tot rust te komen. Probeer het maar.

Oefening

Het is een zelfregulatie oefening. Kies een juist tijdstip om deze oefening ongestoord te kunnen doen. Zoek een rustige plek op waar je even tijd voor jezelf hebt.

Je pakt je rechter hand en die stop je onder je linker oksel aan de kant van je hart. En de andere hand leg je op je schouder. Ga voelen welke sensaties er naar boven komen. Niet alleen in je handen en armen maar wat er gaande is in je lichaam. Je wordt je meer bewust van je lichaam als  ‘container’ (een verzamelplek) van al onze sensaties en emoties. Zodra je met je gedachten meer naar binnen gaat je je bewust wordt van de ‘container’ dan worden je emoties niet meer zo overweldigend ervaren. Je bent meer begrenst.

2^e oefening

Leg je rechter hand op je voorhoofd en linker hand op je borst. Je kunt je ogen open of gesloten houden. Voel wat er gebeurd tussen beide handen. Soms voel je een energie stroom, of een verandering van temperatuur of wat dan ook. Je kunt je handen even zo houden of als je bijvoorbeeld wil gaan slapen wat langer. Zodra je een verschuiving voelt verschuif je je hand van je voorhoofd naar je buik. En wacht totdat er een ‘flow’ komt. Bij deze eenvoudige oefening kun je beter in slaap komen.

3^e oefening

Klop zachtjes je beide armen en bovenlijf en eventueel ook je onderlijf. Dit kun je doen om weer tot je zelf te komen. Je ervaart dan weer de begrenzing met je eigen lijf. Je kunt ook zachtjes verschillende delen van je armen en benen knijpen om je begrenzing weer te ervaren. Hierdoor kun je sneller tot rust komen en een gevoel van veiligheid ervaren.

Heb een fijne vakantie. En mocht de spanning tijdens de vakantie toch niet helemaal weg zijn gegaan, plan dan na de vakantie een intake afspraak. Dan bespreken we samen hoe we de rest van de spanning kunnen aanpakken.