Ga op handen en knieën op de grond zitten en zorg dat je hierbij een rechte rug hebt. Vervolgens maak je je rug bol door je hoofd naar beneden te laten hangen, daarna maak je je rug hol door je hoofd in de lucht te houden. Doe dit alles in een rustig tempo en herhaal dit tien keer. Op het plaatje kan je zien hoe het moet. Deze oefening kan je zeker 2x per dag herhalen.
Nog wat tips bij rugklachten
Wat kun je verder nog doen om rugpijn te verlichten?
- Doe een klein kussentje tussen je benen voor het slapen als je op je zij gaat liggen. Zo houd je de wervelkolom in een neutrale positie.
- Ga zo veel mogelijk recht op zitten, houd je schouders ontspannen en zorg dat je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Houd je voeten plat op de vloer. Kruis je benen niet over elkaar.
- Doe spierversterkende oefeningen
- Blijf bewegen, wandelen en yoga
- IJs en warmte bij rugblessure of ontsteking.
Wanneer je gebruik maakt van een coldpack, doe dit dan nooit langer dan 20 minuten achter elkaar en leg altijd een doek tussen de huid en het ijs. Warmte ontspant de spieren en bevordert de bloedsomloop.
